High Intensity Interval Training
Que es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad?
El #HIIT es un método de entrenamiento optimo para mejorar la resistencia y para quemar más grasa corporal.
Esto es debido a que nuestro cuerpo metabolizará mucho mejor la glucosa y la grasa.
Se basa en trabajar en marcos de tiempo e intensidad programada.
Lo único que necesitamos es un cronometro y un monitor de BPM.
Como se realiza el HIIT?
Básicamente consiste en mezclar periodos cortos de trabajo cardiovascular muy intenso, al 80% de nuestro ritmo cardiaco más o menos, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada, digamos al 50%.
Lo mejor es realizar HIIT 3 veces por semana, un día si y otro no, así logramos que el cuerpo este activo durante todo la semana.
Un ejemplo seria...
-30" sprint (80%)
-30" trote (50%)
-30" sprint (80%)
-30" trote (50%)
-30" sprint (80%)
-30" trote (60%)
Beneficios del HIIT.
Creación de mitocondria, estas son las encargadas de suministrar la mayor parte de energía a la célula, usaras más glucosa.
Aumenta la capacidad de oxidar grasas, es decir aumenta el consumo de el excedente de grasas del que disponemos.
Mejora el VO2 max, ganamos resistencia aeróbica.
Quemaremos grasa incluso 1 hora después de finalizar la actividad.
Se puede realizar en espacios reducidos y sin equipamiento.
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